18 Juil Haut potentiel sensible : 4 idées pour réguler vos émotions
Haut potentiel sensible : 4 idées pour réguler vos émotions
La confiance en soi se fragilise souvent à mesure que l’émotion déborde, particulièrement chez les hauts potentiels et hypersensibles.
Voici 4 exercices ludiques pour apaiser vos tempêtes émotionnelles !
Hypersensibles: Gardez votre sang-froid en VOUS appuyant sur votre corps
L’émotion est d’abord une sensation qui commence par le corps avant de se diffuser dans l’esprit.
Mieux vaut donc s’appuyer sur le premier pour éviter que ne s’emballe le second. La peur, la colère, la tristesse et même la joie surviennent quand un événement fait choc.
L’émotion est une information et aussi une énergie en mouvement !
Exercice 1 de régulation émotionnelle pour hypersensibles
Lorsque vous vous sentez déstabilisé(e), commencez par vous éloigner de votre entourage. Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout, les pieds solidement ancrés au sol. Fermez les yeux. Etirez-vous, le dos est bien droit, il s'élève à partir du bassin. Dégagez votre buste, abaissez les épaules. Regardez devant vous, vous êtes dans l'ici et maintenant. Procédez à plusieurs respirations. Puis, repassez-vous le film des événements en repartant depuis le choc corporel. Que s'est-il passé, concrètement, non pas dans votre imagination mais dans le faits ? Qu'ont vu vos yeux ? Qu'ont entendu vos oreilles ? Par quoi avez-vous été touché(e) ? Etes-vous oppressé(e), tendu(e), excité(e), effondré(e) ? Attendez 2 minutes, puis ouvrez les yeux. Vous verrez alors plus clairement les choses.
Leçon de l’exercice :
En prenant l’habitude de revenir au corps quand une émotion vous bouleverse, vous évitez l’escalade et conservez vos moyens !
Hypersensibles : exprimez vos émotions difficiles...à vous d'abord !
Comme l’émotion est aussi une énergie en mouvement étymologiquement, c’est un regain de pulsion, d’énergie, qui nous meut, parfois trop et de façon désordonnée ! Il est donc impossible de la faire taire ou s’en débarrasser sans en avoir compris le message.
Exercice 2 de régulation émotionnelle pour hypersensibles
Lorsque quelque chose vous émeut, permettez aux ressentis d'exister pleinement. Créez-leur de l'espace, donnez-leur tu temps, pleurez même, criez, soufflez si vous sentez qu'ainsi le calme pourrait revenir après la tempête. Dites-vous que c'est votre émotion; elle n'est pas là "pour rien". Elle est là pour vous indiquer un état d'âme, un besoin, pour vous mouvoir, vous, et personne d'autre. Vous en êtes donc responsable. Dans un second temps, vous pourrez la raconter à l'extérieur, avec les bons mots, en parlant de vous-même, mais sans accuser l'autre d'être responsable de tous vos maux ! L'intelligence émotionnelle passe par une reconnaissance personnelle de ce qui nous déséquilibre.
Leçon de l’exercice :
S’exprimer de soi à soi, c’est se libérer de la charge émotionnelle, s’en « décharger », mais pas sur l’autre, qui pourrait, si l’on sautait cette étape, nous charger, en retour, de sa propre émotion !
Hypersensibles : agir plutôt que réagir en filtrant vos émotions
Souvent, nous considérons l’émotion comme un problème à résoudre. Dès lors, notre cerveau se mobilise pour chercher une solution: il anticipe, cherche de réponses à l’aune du passé, juge, rumine … l’idée est de prendre conscience de ce mécanisme et de quitter le mode défensif
Exercice 3 de régulation émotionnelle pour hypersensibles
Ici, vous allez "filtrer" votre émotion pour n'en conserver que ce qui peut être utile à une action juste. Première étape, repérez-la et nommez-la. Ensuite, estimez son intensité (de 1 à 10). Identifiez vos sensations physiques : boule dans la gorge, mal au ventre, vertige. Puis, envisagez-la dans une perspective fonctionnelle: votre réaction est-elle utile ? Vos pensées vous aident-elles à comprendre, à avancer ? En interrogeant ce qui vous arrive, vous prenez de la distance avec vos réactions défensives. Que pouvez-vous faire pour agir dans le sens de vos valeurs, sans fuir ni combattre le bouleversement ? Utilisez, pour définir vos options, des verbes d'action, par exemple "rester présent, être curieux ou cultiver la bienveillance".
Leçon de l’exercice :
Grâce à cet exercice, vous sortez de la réactivité pour déterminer si vous devez ou pouvez répondre au besoin qui a suscité l’émoi.
Hypersensibles : développez votre 6ème sens pour sortir des interprétations
Nous sommes tous dotés d’une intuition. L’intelligence intuitive fait partie de l’intelligence émotionnelle. Elle permet de comprendre ce qui se passe en soi (l’intelligence intrapersonnelle) et ce qui se passez en l’autre (l’intelligence interpersonnelle). Chacun sait capter ces informations sans même avoir besoin de réfléchir. L’essentiel du langage est non verbal: quand nous entrons dans une pièce, par exemple, nous en percevons spontanément l’ambiance. L’intuition aide à nous donner des informations sur la situation.
Exercice 4 de régulation émotionnelle pour hypersensibles
Appelé aussi "l'attention diffuse", cet exercice apprend à capter les informations susceptibles de vous parvenir, y compris celles qui vous échappent, tant elles sont rapides et subtiles. Commencez chez vous, seul(e), en vous focalisant sur un objet. Regardez-le attentivement et prenez conscience de l'espace dans lequel il se troue. C'est un double mouvement: vous vous centrez sur lui, et parallèlement, vous décentrez tout en voyant tout autour de l'objet, au-dessus, en dessous, derrière ... le mental est débranché, la vision périphérique extérieure s'ouvre sur une autre, intérieure, qu'elle élargit ...
Leçon de l’exercice :
Exercer son intuition nous permet de mieux comprendre ce qui nous traverse, et nous aide à poser d’autres choix et décisions qu’à partir du mental !
Vous souhaitez développer votre intelligence émotionnelle ? Dépasser des peurs personnelles ? Aller vers votre plein potentiel et vivre de mieux en mieux votre hypersensibilité ?
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